تُفيد تطبيقات التأمل كثيراً عندما تحتاج لمجرد تفريغ رأسك من الأفكار والنوم، حيث يُساعد صوت هادئ مثل تساقط الأمطار على كسر الصمت كي لا تتزاحم الأفكار في رأسك.
ولكن تبقى عادة استخدام الهاتف الذكي قبل النوم ليست بالأمر الصحي كون إضاءة الشاشة تخدع دماغك ليعتقد أنَّ الوقت الحالي هو النهار ناهيك عن ذكر الإثارة التي تشعر بها عند ممارسة الألعاب على الهاتف والتي تمنعك من النوم.
لذلك هذه بعض الحيل بحيث يمكنك التأمل والاسترخاء دون الحاجة للإمساك بهاتفك الذكي:
استخدم سماعات لاسلكية
ستكون السماعات اللاسلكية صديقك المفضل هنا، حيث تستطيع وضعها في أذنيك والاستماع للموسيقى الهادئة دون الحاجة للإمساك بالهاتف الذكي.
لكن لهذه الطريقة بعض النواحي السلبية، فقد تسقط السماعة من أذنك في بعض الأحيان وبالتالي لن تستيقظ على صوت المنبه، وقد تتأخر عن عملك أو موعد مهم.
ولحل هذه المشكلة تستطيع استخدام مكبر صوت يعمل على البلوتوث بجانب سريرك في الوقت الذي تشحن فيه هاتفك الذكي في غرفة أخرى.
وإن كنت تستخدم مقاطع صوتية للتأمل من خلال تطبيق موسيقى تستطيع ضبط مؤقت لإطفاء المقطع. (مثلاً على جهاز آيفون تستطيع اختيار Stop Playing في قائمة When Timer Ends).
اعتمد على مكبر صوت ذكي
في حال كنت تملك جهازاً ذكياً مثل Echo أو جوجل Home تستطيع طلب المساعدة منه للدخول في حالة التأمل.
حيث يمتلك Alexa بعض المهارات مثل Guided Meditation وMeditation Studio، وتستطيع البحث عن غيرهم بتصفح قسم Health and Fitness.
وتمتلك جوجل أصوات للتأمل مثل Meditation Sounds وMicro Meditation.
ويمكنك الوصول لتطبيق التأمل المفضل بحسب نوع جهازك، فتطبيق Calm متوفر فقط على مساعد جوجل Google Assistant بينما Headspace متوفر على Google Assistance واليكسا Alexa.
راجع: البحث الصوتي قادم بقوة .. 4 نصائح لرواد الأعمال وأصحاب المواقع
اتبع التقنيات القديمة
ليس من الصعب التأمل دون صوت يوجهك فحالما تعتاد على ذلك تستطيع التأمل في أي مكان:
استمع لصوتك وأنت تتنفس وقم بعد أنفاسك إن أحببت.
حاول تذكر مقطع تأمل أحببته وقم بترديده.
اختر شيئا تركز عليه. صورة تشعرك بالسعادة ربما أو شخص تحبه.
مارس بعض الرياضيات مثل العد العكسي أو تذكر سلسلة فيبوناتشي.
افتح عينيك ولا تفكر بشيء سوى البقاء مستيقظاً فقد يشعرك ذلك بالنعس أحياناً.
