كيف تجعل هاتفك الذكي وسيلة لمحاربة إدمانه

الهواتف الذكية مفيدة للغاية إلاّ أنها في نفس الوقت قد تجعلك مدمنا عليها ليكون التخلي عنها أمرا شبه مستحيل.

خلال السنوات القليلة الماضية، أصبح مصنعو هذه الأجهزة مدركين لخطورة هذا الأمر وأصبحوا يوفرون عدة أدوات لجعل المستخدم يبتعد عن الهاتف ويعيش أكثر في العالم الحقيقي.

هذه الأدوات، بجانب بعض التطبيقات الخارجية والنصائح الأخرى، من شأنها أن تجعل استخدامك للهاتف أكثر إنتاجية وفائدة عوض أن يكون سببا في تشتيت انتباهك وتبذير طاقتك.

هواتف آيفون

ميزة Screen Time

ميزة Screen Time جاء بها تحديث iOS 12 الجديد وهي تمكنك من تتبع الوقت الذي تقضيه على الآيفون بشكل دقيق.

هذه الأداة تقوم بحساب الوقت الذي تقضيه على التطبيقات بالإضافة إلى عدد المرات التي قمت فيها بتفقد هاتفك وعدد الإشعارات التي توصلت بها.

بشكل أسبوعي، ستحصل على تقرير شامل يظهر لك التطبيقات المستهلكة للوقت ليمكنك بعدها القيام بالإجراءات اللازمة.

عندما تجد مثلا أنك تقضي ساعات على انستقرام، يجب عليك أن تقوم بمعالجة هذا الأمر من خلال تحديد الوقت المسموح للتطبيق كل يوم.

عندما ينتهي الوقت المحدد، سيتم إغلاق التطبيق ومنع إشعاراته من الوصول. إذا أردت استخدام التطبيق بعد انتهاء الوقت المحدد، هناك خيارين: إتاحته لمدة 15 دقيقة فقط أو للفترة المتبقية من اليوم.

هام: يمكنك أيضاً تحديد الوقت لصنف كامل من التطببقات (ألعاب، شبكات تواصل اجتماعي…) ليتم إيقافها كلها عندما يحين الوقت.

ميزة وقت النوم

هذه الميزة كانت متوفرة قبل iOS 12 وهي جيدة لمراقبة وتحديد وقت النوم المناسب لك.

من خلال تحديد وقت الاستيقاظ وعدد الساعات التي تريد أن تنامها، ستحصل على إشعار يذكرك بوقت نومك لتتوجه إلى السرير.

بالإضافة إلى تذكيرك بوقت النوم، سيتم أيضا تشغيل وضع عدم الإزعاج إلى حين استيقاظك.

هواتف أندرويد

ميزة Digital Wellbeing

من خلال أندرويد 9 وهواتف بكسل، قامت جوجل بإصدار عدة خدمات وأدوات لمساعدتك في مراقبة استعمالك للهاتف.

من خلال الإعدادات، يمكنك:

• معرفة عدد الساعات التي تقضيها على كل تطبيق.
• تحديد الوقت المسموح لكل تطبيق.
• معرفة عدد المرات التي تتفقد فيها الهاتف كل يوم.
• معرفة عدد الإشعارات التي تتوصل بها يوميا.

هام: هذه المزايا ستصل إلى هواتف الشركات الأخرى في وقت لاحق.

ميزة Wind Down

إحدى أكثر المزايا روعة وفعالية. فبجانب تفعيل وضع عدم الإزعاج، الميزة ستقوم أيضا بتحويل ألوان الشاشة إلى الرمادي ليصبح استخدام الهاتف أقل جاذبية.

الميزة يمكن تفعيلها يدويا وقتما تريد (أثناء عملك على شيء ما أو عندما تكون جالسا مع عائلتك) وسيكون من الرائع أن تقوم آبل بإضافة ميزة مشابهة في المستقبل.

التطبيقات

Space (أندرويد و iOS)

Space هو تطبيق ذكي يتعامل مع كل مستخدم بشكل فردي ليجعل استخدامه للهاتف أكثر فائدة.

في البداية، يجب عليك الإجابة على بعض الأسئلة ليقوم التطبيق، عن طريق تحليلها، باقتراح برنامج عمل خاص بك.

بعد ذلك، سيبدأ التطبيق في تتبع استخدامك للهاتف ومساعدتك في تحقيق أهدافك من أجل تقليل مدة الاستخدام، تقليل عدد المرات التي تتفقد فيها الجهاز…

Mute (على iOS)

من خلال واجهة مستخدم بسيطة وأنيقة، تطبيق Mute يقوم بتتبع الوقت الذي تقضيه على الهاتف وعدد المرات التي تتفقده فيها.

بجانب ذلك، وهو الشيء الأهم، التطبيق يساعدك على محاربة إدمان الهاتف من خلال تحديد أهداف خاصة بك (تفقد الهاتف 5 مرات فقط في اليوم مثلا…) وتهنئتك عندما تستطيع الوصول إليها.

Moments (على iOS)

أسلوب عمل هذا التطبيق مختلف بعض الشيء ويبدو أنه أكثر كفاءة!

عندما تتجاوز الوقت المحدد على الهاتف، سيبدأ التطبيق في إرسال سيل من الإشعارات المزعجة وهو ما سيجعلك تقفل الهاتف رغما عنك.

Siempo (أندرويد)

تطبيق آخر بفكرة غير مألوفة فهو لا يقوم بتتبع نشاطك على الهاتف بل يجعل أيقونات التطبيقات ملونة بالأبيض والأسود.

الأيقونات باللونين الأسود والأبيض تصبح أقل جاذبية في أعين المستخدم لأنها تقلل بعض الدوبامين الذي يرتفع في العادة عندما ترى الألوان والتصاميم الأنيقة للتطبيقات على الشاشة الرئيسية.

بالإضافة إلى ذلك، التطبيق يمكنك من إعداد رسالة خاصة تظهر لك عندما تريد استخدام الهاتف كـ: “هل فعلا تحتاج إلى استخدام الهاتف الآن؟”.

نصائح أخرى

أطفئ الهاتف

عندما تكون مع عائلتك وتكون متأكدا أن لا أحد سيحتاجك بشكل طارئ، لا تكتف بتشغيل وضع عدم الإزعاج أو الوضع الصامت وقم بإطفاء الهاتف نهائياً.

قد تجد أن الأمر صعب في البداية وقد تقلق بشأن الاتصالات الطارئة إلاّ أن احتمال ورود اتصالات كهذه ضئيل للغاية كما أن الانسان استطاع العيش بدون هواتف لآلاف السنين.

استعمل اللون الرمادي دائماً

جعل شاشة هاتفك رمادية بشكل دائم سيجعلك، بدون شك، تستخدمه بشكل أقل.

صور انستقرام وفيديوهات سناب شات ستصبح أقل جاذبية وبالتالي ستجد أنك لا تستمتع كثيرا بها.

لتفعيل هذا الوضع على الآيفون، توجه إلى إعدادات الجهاز ثم اختر General ثم Accessibility ثم Display Accommodations ثم Color Filter واختر Gray Scale.

على أندرويد، فإن توفر الميزة يعتمد على نوع الجهاز ونسخة أندرويد لكن غالباً يُمكنك الوصول لها من الإعدادات.

كن حكيما في استعمال هاتفك

أخيراً، كيفما كانت الميزة التي يوفرها النظام أو التطبيق الذي يمكن تحميله من المتجر، تبقى أنت الوحيد القادر على التحكم في طريقة استخدامك للهاتف.

أهم شيء يجب عليك القيام به هو استعمال الهاتف عند الحاجة فقط!

عندما تريد إرسال رسالة ضرورية، إجراء مكالمة، البحث عن مكان على الخريطة، إكمال قراءة مقالة ما.. قم باستعمال هاتفك.

أثناء تواجدك في قاعة الانتظار أو المصعد، من الأفضل ألا تخرج الهاتف من جيبك وتبدأ في تصفح انستقرام أو تويتر بدون هدف.

بالطبع، قول الأمر أسهل من فعله إلاّ أن إدمان الهاتف مشكل حقيقي ويجب عليك محاربته.